纳米体育只要饮食保持干净，酒能不喝就不喝，运动跟上，半年掉20-30斤问题不大，想要快建议空腹有氧
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控制饮食，下载个薄荷健康记录自己一天内吃的食物的热量，只要有热量缺口，坚持下去一定会瘦。吃东西养成看热量表的习惯，或大概知道热量范围。可以每周固定的某天的某个时间段（比如刚起床）称体重，减少称体重次数，不至于体重没变甚至短暂波动就丧失信心。
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去B站看一下阿福Thomas的视频，他原来比你们还胖。控制饮食，戒掉饮料酸奶（酸奶里面含有不少糖，不信的话看看配料表，必有白砂糖）。力量训练一定要做，深蹲，俯卧撑，卷腹。核心训练（推荐灵魂健身杨老师的核心训练视频，正常练下来要一个小时才能练完，林芊妤的瘦大腿视频也可以练，她的视频顺带练核心的）。想掌握减脂的知识，卓叔增重，范老师的光头，灵魂健身杨老师，蜡笔小坤。，跑步跑不了的话买辆山地车，不用太贵的，咸鱼捷安特，美利达的山地车九百以内能买到不错的，每天骑30公里。这个世界对胖子不太友好，瘦下来你将会看到崭新的世界。Just do it!干就完了
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骑车骑了5年暂时没有影响，主要是不要让蛋蛋受到压迫，坐垫适当的微微向下倾斜一点。
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首先大基数减肥是个长期的系统工程，需要一定的耐心和毅力，不要追求一蹴而就，要先建立一个良好的预期和与之匹配的心态。
减肥的核心在于：A.每日的能量消耗＞B.能量吸收，你需要做的就是如何提高A，如何控制B。
能量消耗分为基础代谢和活动代谢，无氧运动不仅可以消耗现存的能量，还可以慢慢提高肌肉含量从而提高基础代谢，所以在身体关节允许的强度下，在充分热身的前提下，进行腿、背、胸等大肌群的锻炼，可以较快地提高肌肉含量，也要注意均衡锻炼全身肌肉，否则容易出现体态问题或者伤病。锻炼要循序渐进，肌肉增长不是一蹴而就的。
能量吸收方面，你就记住吃啥都看成分表，只要是有游离糖（白砂糖、葡萄糖浆、果糖等等）的，能不吃就不吃。人体是有糖分上瘾及依赖的，减少游离糖摄入和高升糖指数食物摄入，可以显著降低胰岛素抵抗，让你的身体吸收糖分转化为内脏脂肪的效率下降。同时坚持16/8轻断食，可以提高身体燃烧既存脂肪供能的能力。
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非常非常非常简单的一个办法，要么算营养素要么算热量，当你能大概算清楚自己每天吃多少的时候，你就可以瘦下来了
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