纳米体育达伦 · 罗伯茨（Darren Roberts），是红牛高水平体能教练（High Performance Manager），在运动训练方面有着颇深的造诣，今天就让红牛教练教你如何变得更快更强。

　　力量训练是通过自身肌肉对重量进行抗阻运动以调节适应相应强度。力量训练可以更好好地让你的身体容忍大强度的比赛环境。力量训练不仅会增加肌肉力量，同时在训练过程中也加强了结缔组织，甚至可以增加骨骼密度。

　　它会帮助你在比赛中更加稳定的发挥，忍受高强度比赛带来的痛苦；即使在比赛中遭遇摔车等不幸事故时，强健的肌肉也会将伤害降至最低。想要提升在自行车上的表现，纳米体育那就没有理由不去进行力量训练。可以说力量训练是车手通向成功路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。

　　大重量训练并不危险，错误的动作才是最危险的。所以要确保你的关键动作是正确的，并足以承受如此大的重量，操之过急的过量训练会对你的身体造成不可估量的伤害。逐步进行力量训练，稳步增加负重，这样做对结缔组织十分有益，并且会让你的肌肉更快地适应训练强度。

　　我不反对任何形式的 深蹲 ，不过我更喜欢全身肌肉都参与其中的硬拉（尤其是上肢力量），一个新手在很短的时间内就可以精通硬拉这个动作。并不是说自行车运动中，我们只需关注下半身的 腿 就可以了；在比赛中，操控一辆自行车（尤其是山地车），你也需要更强大的上身肌肉力量。 ——达伦 · 罗伯茨强调说。